正确的睡姿是怎样的

不良的姿势会影响身心健康。怎样的睡姿才是比较科学健康的?正确的睡姿应该是怎样的?

正确的睡姿

 

侧卧的睡姿

这是专家所建议的最佳睡姿,排在第二的则是仰卧睡姿,并用枕头抬高膝盖。侧卧时先调整身体姿势(一如在靠墙测试时所做的那样),然后才保持正确的姿势入睡。

 

改善你的睡姿

你或许无法立刻理解正确的姿势是怎么样的,所以刚开始锻炼背部和肩膀时,应该每天靠墙数次,检查自己的姿势是否正确。
靠墙站着。大部分姿势不良的人靠墙站着时,肩胛骨并没有触及墙壁。将肩胛骨往下及往内收拢,让它们触及墙壁。然后伸长脖子,仿佛有人将你的后脑勺往上拉一样。头往后靠,直到触碰墙壁。移动下巴,直到它与地面平行。
站着时,确保两只脚受力均匀。走到镜子前,尽量保持刚才的姿势,伸直脖子和肩膀。尽量将肩膀往下拉,并收紧腹肌。

 

辅助调整睡姿

你可以按个人舒适程度选择侧卧的方向。屈起膝盖直到后背几乎平直,保持脊椎的自然曲度。
在两膝盖之间夹一个枕头。这能支撑上方髋部,使上下髋部成直线。考虑在脚踝之间、两膝盖之间以及胸前放一个长形抱枕。上方手臂枕在长形抱枕上,当你睡觉时,让它完全放松下来。
头枕在枕头上。选择能让脊椎保持笔直的枕头。太厚太高的枕头迫使脖子往天花板的方向弯曲。太薄太低的枕头则使脖子往另一侧弯曲。你可以尝试不同的枕头,看看哪一个适合你。如果家中没有合适的枕头,不妨买一个高度适中的枕头。确保下巴和床底平行,而不是靠在胸部附近。
在身后放一个长形抱枕,以防半夜翻身。如果你想从趴着睡改成侧睡,在身后放一个长兴抱枕有助于保持正确的姿势。当你能够一整夜都保持侧卧姿势,就不必在身后放置长形抱枕了。

 

小心得

不要趴着睡。除非你有按摩床,可以趴着把脸埋进床头的洞里,让脊椎呈直线,否则趴着睡会增加背部和脖子的压力。经常趴着睡的人可能已习惯成自然,不容易改变睡姿,但还是得试着改善姿势,减少脊椎的压力。

选择好的床垫。床垫一般用了约8年后就会失去支撑力。如果你感觉床垫凹凸不平或变软,是时候换一个更结实的床垫。
在这期间,你可以先将一大片胶合板放在床垫与弹簧床屉或支撑架之间,以支撑旧床垫。
经常把床垫翻过来,使床垫弹簧受力均匀。有些资料来源建议可以每隔6周将床头、床尾转换一下。

临睡前走走。如果你刚从坐着的姿势站起来,骨盆很可能往前倾斜,导致姿势不良。靠墙测试姿势,在屋内四处走动,放松肌肉。

醒来时下床走动。四处走走,活络肩膀关节,进行非常轻微的拉伸运动。稍微舒展筋骨能舒缓肌肉疼痛和僵硬,改善你一整天的姿势。

如果你觉得侧睡不舒服,可以选择仰卧睡姿。将一两个枕头放在膝盖下,让后背稍微往后躺平在床垫上,以减少压力。你可以将毛巾卷起来垫着脖子,支撑脖子的自然曲度。